コーチングに興味はあるけど、実際にセッションで何が行われるのか気になる方も多いのではないでしょうか。
コーチングセッションは、クライアントが抱える課題や目標に対して、対話を通じて自己発見や行動計画をサポートする場です。
しかし、その具体的な流れや時間配分は、コーチによって異なり、初めての方には少し不安かもしれません。この記事では、一般的なコーチングセッションの流れや時間について、経験者の視点から詳しく解説します。
セッションの内容や進行を把握することで、より効果的に自分の目標に向かってコーチングを活用する準備が整います。
基本的には初回の体験セッションでは、自己紹介やゴールの設定、アクションプランの策定など、クライアントがリラックスして進められるステップが設けられています。
当記事を通して、あなたがコーチングを受ける時のイメージをしてみてください。
コーチングセッションとは？
コーチングセッションとは、クライアントが抱える課題や目標に対して、コーチが対話を通じてサポートするプロセス。
コーチによって違いますが、セッションは通常、1回あたり45～90分ほどの時間で行われ、クライアントの現状把握や目標設定、行動計画の策定を進めます。
コーチングの中心は、クライアントが自分を知り、成長を促すことにあります。そのため、コーチは質問を通じてクライアントが自分の中にある答えを見つけ出すサポートをしていきます。
セッションの流れとしては、まず前回からの進捗確認や振り返りを行い、次にクライアントが抱えるテーマについて深掘りしていきます。最後に、行動計画を立てて具体的なアクションを決定し、次のステップに進む準備をします。
コーチングセッションは、単なる問題解決にとどまらず、自己の成長や長期的な目標達成をサポートする重要な手法です。
コーチングセッションで行う5つのこと
コーチングセッションでは主に以下の5つのことを行います。
コーチングを受ける際のイメージをしながら見ていきましょう。
ゴールや目標の明確化
コーチングセッションの第一歩は、クライアントが達成したいゴールや目標を明確にすることです。
目標が曖昧なままだと、具体的な行動計画を立てにくく、成果が見えにくくなります。
コーチは、クライアントが自分の希望や夢を明確にし、その達成に向けて何を目指すべきかを一緒に考えます。
時には、クライアント自身が気づいていなかった潜在的な目標を引き出すこともあります。
また、目標は短期的なものから長期的なものまで多岐にわたり、それぞれに合わせたアプローチが必要です。
コーチは、これらの目標を実現するために、クライアントの意識を集中させ、行動に結びつけるサポートを行います。
現在の状況の振り返りと把握
目標を設定した後は、現在の状況を客観的に振り返り、どこにギャップがあるのかを把握することが大切になります。
コーチはクライアントに対して、今の立ち位置や課題を整理するための質問を投げかけ、自己認識を深めさせます。
このプロセスでは、クライアントが直面している現実的な問題や、今まで見過ごしていたリソース、強みなどに気づくことが多くあります。
ゴールに向かうためにどの部分を改善し、どのリソースを活用すべきかが見えてきます。
現状をしっかりと把握することで、次のステップに進むための土台が整います。
課題や障害の掘り下げ
コーチングセッションでは、クライアントが目標達成の過程で直面する課題や障害についても深く掘り下げます。
これには、心理的なブロックや行動上の障害、外部からの制約などが含まれます。
コーチは、クライアントに対してこれらの課題を具体的に分析し、どのように克服できるかを一緒に考え、課題を乗り越えるためのリソースやサポートシステムを活用する方法も提案します。
この過程でクライアントは自分自身の強みや可能性に気づき、障害を乗り越えるための新たな視点や戦略を得ることができます
アクションプランの策定
課題や障害を明確にした後、コーチングセッションでは具体的なアクションプランを策定します。
ここでは、クライアントがゴールに向かってどのように行動すべきか、具体的なステップを明確にします。
アクションプランは、現実的かつ達成可能なものである必要があり、短期的な目標と長期的な目標のバランスを取ることが求められます。
また、進捗を確認するためのタイムフレームや、計画がうまくいかなかった場合の調整方法も考慮されます。
コーチはクライアントが自ら行動を起こせるよう、責任を持ってサポートし、次のセッションでの進捗確認も行います。
フィードバックと次回セッションの準備
コーチングセッションの最後には、フィードバックを通じてセッション全体を振り返り、次回に向けた準備を行います。
コーチはクライアントがセッションで得た気づきや学びを確認し、次に進むためのアクションを再確認します。
また、フィードバックはコーチにとってもクライアントの反応を理解し、次のセッションでどのように進めるべきかを考える重要なプロセスです。
ここでの振り返りにより、クライアントは自己の成長を実感し、さらなるモチベーションを持って次回のセッションに臨むことができます
コーチングセッションの時間と費用はどれぐらい？
| 時間 | 費用 | |
|---|---|---|
| 1回のセッション | 45〜90分 | 5,000円〜30,000円 |
| トータルセッション | 3〜6か月（セッション10回前後） | 120,000円〜1,200,000円 |
コーチングセッションの時間は、1回あたり45〜90分程度が一般的です。
セッションはクライアントのニーズに応じて調整され、集中して取り組める時間が設定されます。
サポート期間については、通常3〜6か月が主流で、数回のセッションを通じて目標達成に向けた継続的な支援が行われます。料金の相場としては、1回のセッションあたり1.5万〜3万円程度が一般的です。また、パッケージプランでは、12万〜120万円程度の費用がかかることが多いです。
1回のセッション回数を単純に回数をかけた金額ではないのは、セッションだけではなく、課題解消に向けた流れを体系化されたものではなく、個別に設定するためです。
コーチングでは長期的な視点で目標達成を支援するため、サポート期間全体を考慮して計画を立てることが重要なため、ある程度のまとまった自己投資期間と費用がかかることを覚えておきましょう。
コーチングセッションの流れ
セッションの開始時に、クライアントとの信頼関係を築き、リラックスした雰囲気を作ります。目的や目標について確認し、セッションの進行を明確にします。
クライアントが直面している問題や課題を言語化し、具体的にどのようなサポートが必要かを明確にします。ゴールや解決策への方向性が決まるステップです。
クライアントが「どうなりたいか」「どのような状態を目指すか」を共に考え、目標を設定します。このプロセスで、具体的な成果をイメージしやすくします。
設定した目標に向けて、どのような行動を取るべきか、アクションプランを共に作成します。これにより、具体的なステップが明確になります。
セッションの最後に、得られた学びや気づきを振り返り、次回のセッションまでのアクションを確認します。必要に応じてフォローアップを行い、クライアントの進捗を支援します。
パッケージ化されたプランの場合は、セッションごとに流れが変わったり、内容が変わる場合もありますが、一般的なコーチングセッションでは、上記の流れで行われるものと思っておいて問題ありません。
まとめ｜コーチングではセッションを通じて自己成長を促していく
コーチングでは、クライアントが自己成長を遂げるために、コーチと一緒に課題を明確にし、その解決に向けた行動を促すプロセスが重要です。
セッションを通じて、クライアントは自身の目標や価値観を再確認し、今後の行動計画を具体化します。コーチの役割は、クライアントが持つ潜在的な力を引き出し、答えを自ら見つけられるようサポートすることです。
コーチングは一方的なアドバイスではなく、クライアントが自身の考えや感情を深く掘り下げるための対話を重視しています。
各セッションでは、現状の振り返りから始まり、課題の解決策を導き出すためのアクションプランを作成します。
このプランに基づいて、クライアントは次回のセッションまでに具体的なステップを実行し、進捗を確認していきます。定期的なフィードバックを受けることで、クライアントは目標に向けて着実に前進することが可能です。
自己成長を目的としたコーチングは、クライアントの自己効力感を高めると同時に、自己理解を深める機会を提供しますが、クライアントが自ら積極的に取り組まない限り、「コーチングはいらない」「コーチングは役に立たない」「コーチングは時代遅れ」だと言われて今います。
積極的に取り組むことで、コーチングセッションを通じて、クライアントは自らの力で困難を乗り越える力を養い、より良い未来に向けた道筋を自信を持って歩んでいけるようになります。
コーチングセッションに関するよくある質問
- コーチングセッションはどれくらいの頻度で行うべきですか？
- 一般的には週1回や月2回など、クライアントの状況に応じて設定しますが、個人の目標や進捗によって異なります。
- 1回のコーチングセッションの時間はどれくらいですか？
- 通常は1回45分～60分が標準的ですが、内容により30分から90分まで調整されることもあります。
- コーチングセッションではどんなことを話すのですか？
- クライアントの目標や課題に基づき、自己成長を促すための具体的な行動計画を立てたり、現状の振り返りを行います。
- コーチングを受けるために特別な準備は必要ですか？
- 特別な準備は必要ありませんが、解決したい課題や目標を明確にしておくとセッションがより効果的になります。
- コーチングセッションはオンラインでも受けられますか？
- はい、コーチングセッションはオンラインでも対面と同様に効果的に行えます。
